ProFitnes Blogi

Že dolgo časa nisem nič napisal. Prvi razlog je manjše pomankanje časa v natrpanem decembru, drugi pa, da so bili treningi zelo podobni že objavljenim, tako da se mi je zdelo brez zveze nekaj ponavljati. Kakorkoli, včeraj hud trening prsi hrbta in ram!

Poševni potisk (smith) 25-5-5-5-5

Poteg na prsi (vrv) 25-5-5-5-5

Letenje poševno (ročke) 25-5-5-5-5

Veslanje sede na napravi (širok prijem) 25-5-5-5-5

Letenje naprej (kabli) 25-5-5-5-5

Veslanje sede (ozki prijem) 25-5-5-5-5

Potisk poševno (ročke) + poteg na prsi 3x10-12

Enoročni stranski dvig (kabli) 25-5-5-5-5

Gironda lateral swings 2x10-15

Stranski dvig (predklon) 2xmax

Skomig z rameni 2xmax.

Pump fenomenalen, posledice danes pa so tudi kar ''čutne''.

Prvič sem naredil celoten trening rok in ramen po occlusion principu mcalexa, ki temelji na treningu pod pomankanjem dotoka krvi v mišico, kar avtomatsko pomeni večjo aktivacijo in po študijah je za enak efekt rasti mišice potrebna veliko manjša zunanja sila (obremenitev) kot bi bila sicer, če bi bil dotok krvi normalen. Nekateri ta efekt sicer dosežejo z zavezovanjem raznih trakov okoli treniranih udov, a je to v nekaterih primerih rahlo nepraktično in zamudno, zato obstaja način, kako enak efekt doseči s samim treningom.

Occlusion princip treniranja izgleda tako, da vzameš približno 3/4 teže, s katero običajno narediš 5 lepih ponovitev in vajo izvajaš po naslednjem principu:

25 hitrih a kontroliranih pump ponovitev, ki ni potrebno da so cele (npr. 2/3 giba iz stretcha proti kontrahirani poziciji). Temu sledi 15 s pavze in nadaljevanje s 5 celimi ponovitvami (maksimalno kontrolirano s počasnim spuščanjem in pavzo v vsaki skrajni poziciji) v vsaki od petih serij, med katerimi je 15 s pavze.

Shema izgleda torej tako: 25 pump pon. + 5×5 celih pon.; med vsako "mini serijo" pa 15 s pavze.