ProFitnes Blogi

Včeraj izjemno "Pumpajoč" trening rok - Pritakem treningu je uporaba Plutoniuma ter IntraVeNOusa že skoraj "Too Much"

Po nadvse bolečem treningu nog zadnjič sem se odločil včeraj za bolj "light" varianto - 8x8

Danes Prsa in Hrbet - Rest Pause.

Včeraj na Sokolu z dodatno motivacijo

All-Out ( kaj pa drugega )

1.Ekstenzija izmenično noge - 40 x 30 ( okoli 20 celih ter še 10 kolikor pač gre )
2.Glute Ham Raise - 15 pon. ( rekord )
3.Preša 45° - 11 plošč x 16 ponovitev - zadnja je v bistvu bila Isometric hold ker ni in ni hotela it več gor ... tu se mi je prvič stemnilo pred očni
4.Leg Curl - celi stack + 10 kg - x 10 pa 10 kg dol ter še 15 Midrange Partitials.
5.Preša leže - celi stack ( 17 pozicija ) x 18 - tu se mi je drugič stemnilo pred očmi pa noge so se mi tako tresle, da se moral odsedet kakih 20 sekund predno sem lahko vstal.
6.Hiperekstenzija enonožno - 10 kg x 12 pa 10 kg stran ter še po 12 Strech polovičk.
7.Sissy počep ( 6 dol,pauza,ena gor ) 0 x 25 ter še 15 počepov od spodaj do polovice ( lastna teža )
8.Leg curl enonožno - polovico stacka x 8 + 8 še pomoč z drugo nogo
9.Ekstenzija - 60 x 20 + 50 5x5 ( ni bil Occlusion ampak samo 5 serij po 5 polovičk ker cele itak ne bi šle gor ) - THIS BURNS LIKE HELL !!!
10.Romanian Deadlift - 100 x 18 - zelo počasna izvedba fokus na delu z hamsi in glutsi
11.Preša leže enonožno - 8.pozicija x 12 + 8 pomoč z drugo nogo

Nato 3 All Out serije meč ( sede , leže , 45 ° ) in to tako da delaš cele tam med 10-12 nato pa vedno manj dokler se utež še kaj premika - okoli 40 - 50 gibov nekje.

Danes je KRIZA !!!

Danes fenomenalen trening prs in hrbta.Plutonium in IntraVeNOus sta naredila svoje.

Včeraj trening prs in hrbta - nič posebnega razen + 1 pon. na Poševnem Benchu in + 2kg na Chin-upu.

Treniral sem sam zato je bil All-Out trening bolj v stilu Rest-Pause ter 3-strech in pa Strech polovičk.

Opažam prirastek delovnih tež na Occlusion treningih.Glede na to, da mi kilaža ostaja bolj ali manj enaka oz. zelo počasi pada, je verjeno to posledica prirastka mišične mase ter hkratne izgube maščobe.

Plutonium/IntraVeNOus kombinacija ima tudi lep del zaslug za top, še posebej kar se tiče povečanja efektivnosti treninga.

Včeraj :

1.Pushdown ob telesu : 35 x 25+5x5 

2.Pregib ročke sede : 18x 25+5x5

3.Lateralni dvig ročk - 12 x 25+5x5

4.French press ročke negativni naklon - 18 x 25 +5x5

5.Pregib palica stoje - 40 x 25 + 5x5

6.Potisk iza vrata vodila ( brez naslona ) -55 x 25 +5x5

7.Potisk vrvi naprej - 25 x 35 +5x5

8.Crossover pregib - 30 x 25+5x5

9.Priteg vrvi na čelo - 40 x 35 +5x5

 

Ugotovil sem z raznoraznimi eksperimenti, da mi ciklično rotiranje štirih vrst treningov daje dolgoročno najboljše rezultate

Zdaj že nekaj časa ( 3 treninge ) z zelo dobrim rezultatom delam za noge ( Lee Priest me je inspiriral in od tod tudi ime ) BTPB trening.
[u]B[/u]eyond
[u]T[/u]he
[u]P[/u]ain
[u]B[/u]arrier

6 serij za kvadriceps ter 5 serij za nožni biceps.
Zgleda pa tako ( bom opisal včerajšnjega )

1.Ekstenzija TG naprava celi stack x 15 ter malo pauze (par sekund) nato pa z polovico stacka izmenčno leva in desna noga ( okoli 20 pon. ) in ko ne gre več to še pomoč pri poz. delu z roko.

2.Leg curl sede enonožno - 60 x 10 nato pomoč z drugo nogo ter nato še z 45 samo polovični gib + pomoč z drugo nogo ko ne gre več okoli 25 pon.

3.Potisk TG preša sede - 200 x 45 - okoli 30 pon. normalno ter nato po sistemu rest pause s tem da počivaš v zg.delu giba ( noge skoraj iztegnjene ).Teh 15 pon. je tako mučnih da gre samo če si v neke vrste transu.

4.Leg curl stoje enonožno 3-strech - celi stack x 6 ter nato strech polovičke ter nato še pomoč z roko - čez 30 pon. vse skupaj.

5.Sissy počep v napravi 110 x 20 nato počep polovočke ( samo spodnji del ) okoli 30 pon. po zgoraj opisanem rest pause sistemu

6.Hiperekstenzija enonožno - 10 kg x 10 nato 0 x 10 ter nato še strech polovičke ter pomoč z roko - vse skupaj čez 40 ponovitev.

7.Potisk v preši leže - 180 x prb. 40 pon po zg. opisanem sistemu

8.Leg curl sede enonožno 45 x 15 ter nato polovičke + pomoč z drugo nogo

9.Sissy počep normalni + dvig z rokami okoli 40 pon.

10.Hiperekstenzija - lastna teža x 20 ter nato pomoč z rokami še okoli 20 pon.

11.Ekstenzija Precor Occlusion - 40 x 25 +5x5

Nato še 3 serije za meča ( RP , 3-strech ter high-rep + polovičke )

Po zelo dobrek feedbacku tudi pri roka sem se odločil nadaljevat s s tem sistemom