|
05 nov
2009
|
|
 |
Ozki poteg na prsa mašina 4x8-6 pon. ( teža do 250lbs )
Deadlift 4 serije po 3 pon. ( končal z 197kg )
Vesl. v predklonu 7,6,5,3!! ( 110,120,130,140kg ) tu še nisem v formi :(
Ozki zgibi 3 serije, 1 serija je bila 3-strech do 5 pon., potem pa naslednja enako ampak le do 3 pon., zadnjo sem naredil standard do 5 pon.
Pri tej vaji opažam da nisem ravno močan oz. precj švoh, zato jo bom delal po normalnem principu + strech polovičke do max. v zadnji seriji
Veslanje sede mašina 5x5 pon. ( RP )x125lbs
Sedeči leg curl 4x6-8 pon. ( 3 strech varjanta )-UBIJAAAA
Goodmorning 15-13-12 pon. ( 40-45-45kg )
Ležeči leg curl 10x5 pon. ( RP )
Mašina za zad. rame ( kontra prijem pec deck ) 8x8 pon. ( RP )
Meča stoje 6+4+3+3+2.. = 17 pon. z 150lbs
Meča sede 12-10-8-8-6!! ( nalaganje )
