|
27 jan
2010
|
Rame Hard, Zad. noge easyNapisal MadMax |
 |
Potisk izza glave sede 7x70kg malo z rezervo, 4x80kg!!, 10x70kg!!
Triset 2 seriji
Lat dvig ročk stoje 12/10 pon. z 18kg SS Vertikalno vesl. kabel 10 pon. na 12 stopnji SS Potisk nad glavo mašina 6,7 pon. z 110lbs +2 ploščka, 110lbs
Lat dvig ročke enoročno kleče na klopi 13 pon. z 10kg, 15 pon. z 8kg
Lat dvig na kablu enoročno 30 pon. ( kr neki čutil oz. bolele so me SPREDNJE RAME, verjetno ker sem imel kabel za seboj in ne pred seboj )...
Z ramami sem tako-tako zadovoljen, nikoli ne dosežem nekega tapravega pumpa in filing v mišici pa če se na glavo postavim, musklfiberja pa že nisem imel vsaj 1 leto v ramah...
Sedei leg curl 190lbs ( celi stek ) 9+4+3+3+2+2 pon. na 15 sek. pavze
GHR 5+3+2+2 pon. na 15 sek. pavze
Ležeči leg curl z 130lbs 7+4+3+3...( nevem do koliko sem priešl tukaj )
Leg curl z malo dvignjenim trupom ( odličen filing v mišici ) 2x20 pon ( od tega cca 10-12 celih pon. ). z 70lbs +2 ploščka in 70lbs
Na koncu še sedeči leg curl z 90lbs in 120 pon. strech polovičk ( še luft )
