|
18 dec
2009
|
|
 |
To je moj današnj (novi) trening za prsa in hrbet po occlusion sistemu. Prsa in hrbet sem treniral v superserijah (izmenično), na koncu pa še ena vaja za zadnji del ramen.
Crossover kleče, 25+5×5 (25 kg)
Potisk na napravi sede, 25+5×5 (70 kg)
Pec-Deck, 25+5×5 (56 kg)
Crossover kleče, 3-stretch,6-8× + sp (30 kg)
Poševni neck press na vodilih, 3-stretch, 6-8× + sp (65 kg)
Crossover stoje, stretch polovičke, 30-50× (25 kg)
Poteg na prsa, srednje širok W nastavek, 25+5×5 (56 kg)
Straight arm pulldown, vrv, 25+5×5 (45 kg)
Poteg na prsa, palica, širok prijem, 25+5×5 (49 kg)
Veslanje na kablih sede, W nastavek, 3-stretch, 6-8× + sp (70 kg)
Poteg na prsa, W nastavek, 3-stretch, 6-8× + sp (94 kg)
Hammer naprava poteg na prsa/veslanje, stretch polovičke, 30-50× (35 kg)
Reverse pec-deck (zadnje rame), 25+5×5 (42 kg)
