|
29 sep
2009
|
Program prehrane 2009/10Napisal 0 |
 |
Glede na mcalexov predlog, sem se odločil, da naredim svojo "maso 2009-2010" v večih dvomesečnih ciklih. To zgleda tako, da dvem mesecim presežka sledita dva meseca "maintainance" vnosa - to pomeni, da v času enakega vnosa energije, kot jo čez dan porabim, poskušam kar se da dobro izkoristit pridobljen volumen in maso v času dveh mesecev presežka ter tako dolgoročno obdržati čimvečjo možno količino mišične mase (tudi po tem, ko se znebim odvečne maščobe) in pridobivati dominantno le na tej.
To pa ravno zaradi problema, ki se je pojavil pred lanskoletnimi pripravami na svetovno prvenstvo, ko sem po kratkotrajni masi in odličnemu napredku v volumnu mišič le-tega po prehodu na dieto, tudi hitro izgubljal.
Zaenkrat je plan tak:
Oktober 09, november 09 - presežek
December 09, januar 10 - vzdrževanje
In tako dalje... čeprav naprej raje ne bom pisal, ker se bo glede na razmere in napredek točen časovni okvir najverjetneje še spreminjal.
Spodaj objvaljam povezavo do svojega jedilnika za prvo obdobje (okt, nov). Zapisane pa so začetne vrednosti, ki se bodo v nadaljevanju glede na počtuje, napredek ipd. še najbrž malo spreminjale tekom teh dveh mesecev.
Kombinacij hrane pri trdih obrokih nisem pisel, ker navadno jem zelo različno, gledam le na to, da so viri kvalitetni in da zadostim cifram beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob predvidenih za ta obrok. Če koga zanima, pa tudi lahko kdaj objavim praktičen primer jedilnika skozi dan (s točnimi količinami živil). ;) :)
