|
14 sep
2010
|
PRSA, HRBET AGVTNapisal mcalex |
 |
Danes fenomenalen trening prs in hrbta.Plutonium in IntraVeNOus sta naredila svoje.
Delal sem po AGVT-sistemu. AGVT pomeni izmenično 10 serij po 5 ponovitev ene vaje ( osnovne ) ter po 3 superserije izolacijska/osnovna.
Pauza med vajami je za prvi del do 30 sekund za drugi pa tam do 45 sekund.
1.Poševni Bench vodila ( začevši od spodaj ) 100 kg 10 x 5 ( zadnji dve seriji komaj )
2.Priteg na drog V-nastavek lastna teža pauza zgoraj in spodaj 10 x 5
3.Superserija Cross Stoje ter Potisk naprava sede : 50 x 12,11,10 + 13.pozicija 10,10,10
4.Superserija Pullover vrv ter Lat zadaj - 40x12,10,10 ter 70 x 12,12,12
5.Pump set - Cross Stoje 40 x 30 ; Lat priteg V-nastavek 60 x 30
