ProFitnes Blogi

Odločila sva se. da sedaj po nogah dava večji poudarek na Prsa in Hrbet da bo še bolj sometričen jeseni na tekmah.

 

Ko pride novi Createston 2010 bova tudi testirala novi protokol uporabe le-tega ki daje po testih drugih PEAK-ovih testerjev izvrstne rezultate

To so bile moje teže treninga z DaviT-om :

1.Poševno letenje na Precor napravi 3-strech - 32.5 kg na vsaki strani x 4 pon. + potisk polovičke
2.Pulldown TG (ista z dvojnim prijemom ) 3-strech - 130 ( celi stack ) x 5+ 110 x 10 SP
3.Bench press leže bela 3-strech - celi stack ( 140 ) x 5 + 120 x 10 SP
4.Enoročni pulldown TG Vert.Traction 3-strech - 85 x 5 + 70 x 10 SP
5.Letenje na zadnje rame mašini ( bela ) 3-strech - celi stack ( 70 )+30 kg x 6 + 85 ( 55+30 ) x 10 SP
6.Rope pulldown leže ( s Flexolate paseki ) 3-strech - 80 kg x 5 + 70 x 10 SP
7.Bench press sede TG naprava 3-strech - 120 x 4 ( z pomočjo ta zadnja - nekaj mi šteka to tazadnje pon. ) + 100 x 10 SP
8.Pulldown TG ( tista na drugi strani ) 3-strech - 120 x 4 + 100 x 10 SP
9.Cross kleče 3-strech - 50 x 6 + 40 x 12 SP
10.Pulldown ozko V-nastavek 3-strech
11.Bench leže bela - višje pon. - 120 x 15 + 100 x 12 SP
12.Pullover TG naprava - višje pon. - 80 x 15 + 12 SP
Nato pa pump seti ( prvi dve vaji samo strech polovičke - zadnja konktakcija nato strech )

Za prsa : Letenje na Z.R mašini,Bench sede TG ter Pek-Dek
Za hrbet : Rope pulldown leže,Pulldown TG mašini ( 2 prijema ) pa Rope puldown kleče.