ProFitnes Blogi

Kot že rečeno spet heavy trening nog na obisku pri mcalexu. :)

Začel sem s počepom, klasični plan za moč 5×5 z večjim nalaganjem prvi dve seriji in manjšim zadnje tri. V planu sem imel v zadnji seriji iti na 140 kg ×4 pon. ampak sem v predzadnji seriji čutil preveliko utrujenost, da bi spacal skupaj kaj več kot 3 (kar bi bilo enako kot prejšnji trening), zato sem raje naredil deload in nato še drop set. Skupni workload v vaji je bil pa večji kot prejšnjič. Vsaj nekaj. :)

Počep

5×110 kg

5×120 kg

5×130 kg

5×135 kg

5×130 kg + drop set 3×120 kg

Potem sem prešel v "hipnozo" in sem si rekel, "dost mam teh baby tež," naložil na 45° prešo 12 plošč in naredil en all out rest pause set:

Preša

8 !!×240 kg + 3-4(?)+3+2

S čimer je padel osebni rekord za kar veliko. :) Sem na začetku imel v mislih bolj 4-5 pon., potem pa je mcalex imel svojo vajo hipnoze nad mano: "še eno, še eno, še eno...," s čimer sem prilezel na 8, nato 20 s pavze in dalje rest-pause s konstantno težo. Upam, da takrat ni bilo kje v bližini kakih sprehajalcev itd., ker to je bilo tako dretje, kot da bi me iz kože dajali. :) :) Tale serija me je tudi do konca uničila in sem bil preostali del treninga večinoma zelo blizu temu, da bi kaj pobruhal. :)

Glute ham raise

6+3+2+1 ×lastna teža

Hack squat preša (ležeča)

6×110 kg, 3-stretch izvedba

Glute ham raise

5+3+1+1 ×lastna teža

Hack squat preša (ležeča)

5×110 kg, 3-stretch izvedba

Sledil je še pump:

Ekstenzija

? kg × 15

Upogib

? kg ×25

Ekstenzija

? kg ×22

Upogib

? kg ×25

Na koncu še 5 rest pause serij za meča in 17 min kolesa.  :)