ProFitnes Blogi

To je moj novilight trening nog, preizkušen včeraj na Pristanu. Občutek FENOMENALEN! Sestavljen je po principu occlusion treninga (glej prejšnji vpis v blog) in z dodatkom nekaj klasičnih serij s poudarjanjem stretcha.

Ležeča preša (naklon sedeža na zgornji poziciji) 25+5×5, ? kg

Sedeči leg curl, 25+5×5, 55 kg

Sedeči potisk (oldschool), 25+5×5,  180 kg?

Ležeči leg curl, 25+5×5, 6. plošča

Sissy počep, 25+5×5, lastna teža (občutno prelahka, zato v zadnji seriji 8 pon. - do odp.)

Sedeči leg curl, 25+5×5, 55 kg, težkaaa

Ekstenzija, 3-stretch izvedba + 6 sp, 40 kg ×8 pon.

Ležeči leg curl, 3-stretch izvedba + 10 sp, ?kg ×8 pon.

Ležeča preša (naklon sedeža na zgornji poziciji), 3-stretch izvedba + 5 sp, 180 kg ×9/10 pon.

Hiperekstenzija, 3-stretch izvedba + 10 sp, lastna teža × 9 pon.

Sissy počep - stretch polovičke × okoli 40

Hiperekstenzija - stretch polovičke × okoli 40

Dvig na prste sede, 10+3+3+3+2 rest pause

Dvig na prste stoje, 3-stretch izvedba + sp, 2×7 pon.

Dvig na prste stoje, stretch polovičke × okoli 30-40