|
07 nov
2009
|
No pain no gain!Napisal 0 |
 |
Opisal bom današnji trening, čeprav mi je tudi včerajšnji dal res "tinte pit"!
Danes NOGE+MEČA+TREBUH light:
Sprednji počep na vodilih, 30 polovičnih ponovitev iz stretcha gor + 5×5 na 15 s pavze, 55 kg
Hack počep na napravi, 25 polovičnih ponovitev + 5×5, 40 kg (malo prelahka, zato v zadnji seriji 8 pon.)
Upogib leže, 25 hitrih ponovitev + 5×5, 55 kg
Zadnji počep na vodilih, 3-stretch ×5, 65 kg
Ekstenzija sede, 3-stretch ×7, 63 kg v superseriji s
Sissy počep, 3-stretch ×6, lastna teža
Upogib leže, 1+1/2 ×7, 65 kg v superseriji z
RDL ×10, 108 kg
Po tem delu sem bil že pošteno zmatran in predvsem sprednji del nog je bil noro napumpan (že pri sissy počepu naprimer, sem komaj kontroliral gib, ker so bile noge "pijane"), ampak sem rekel, da je treba it do konca in sem probal še nekaj "preizkušeno hardcore": klasični zadnji počep v rangu visokih ponovitev. Najprej je bil plan max. število ponovitev s težo enako moji lastni teži (okoli 80 kg), ampak se mi je zdelo, da tako ne bom prišel čez 10, zato sem vzel nekaj manj...
Zadnji počep, 58 kg × 50!!! (Vmes sem jemal kratke pavze, prvo pri 20. ponovitvi, naprej se pa ne spomnim, ker sem videl samo temo...)
Ta je bila do konca (končal spodaj) in za tem sem vzel malo pavze, ker sem mislil, da bom bruhal (izjemno pekoč občutek v ustih in grlu, adrenalin sem čutil 100/uro, slabost na vrhuncu...), ampak sem zdržal brez da bi obrnil smer prebave in naredil še:
Ekstenzija, 56 kg ×22
Dvig na prste na leg pressu, 25+5×5, cel stack
Dvig na prste na leg pressu, 10+3+3+3+2+2, cel stack
Dvig na prste na leg pressu, 3-stretch×6 + 10 sp, malo manj kot cel stack
Upogib trupa na poševni klopi, 3×6, 26 kg
Upogib trupa na trenažerju, 1+1/2, 2×8
Upogib trupa na kablih, vrv, 10+3+3+3+2+2, 65 kg
Za na konec sem probal še "Zup glute squeeze" vajo na vodilih (ne vem, kako jo on imenuje, sem jo pa pri njem prvič videl) in pri 20. ponovitvi se vžge res cel gluteus brez drugih mišic. Hudo!
