|
28 nov
2009
|
Ni časa za počitek!Napisal 0 |
 |
Prišel sem do cilja, ki sem si ga zastavil, da mora biti izpolnjen do konca tega leta. Najprej sem želel 1×150 kg počepa. Potem sem videl, da bo cilj prehitro dosegljiv in sem rekel, pa naj bo 150 kg v seriji (4-6 pon.), kar mi je na zadnjem treningu že uspelo. Zdaj gremo novim ciljem naproti! Predvsem želim maksimalno izboljšat moč v zgornjem delu, kar mi zaenkrat kar dobro uspeva! V skladu s tem, da se končuje moje obdobje intenzivnega pridobivanja miš. mase, pa spreminjam tudi jedilnik na moje verjetno maksimalne smiselne vrednosti (da se ne pridobiva čisto preveč maščobe).
Jedilnik je zdaj takšen:
Na dneve s treningom: 343 g B, 410 g OH, 75 g M == 3687 kCal
Na dneve brez treninga: 275 g B, 110 g OH, 100 g M == 2440 kCal
Torej sem vse kar precej dvignil za zadnja dva tedna velikega kCal presežka, potem pa je plan, kot sem že omenil takšen:
- Dodatek HIIT treninga 1×/teden.
- Dodatek nizkointenzivnega kardia, verjetno okoli 60 min/teden.
- Zmanjšanje vnosa hrane do točke, ko bo teža ves čas ostajala enaka.
- S temi ukrepi bi se morala forma (izgled) izboljševati in moč naraščati.
Zdaj pa zadnji tedni s tako veliko hrane! :)
