|
23 okt
2009
|
Moj trening NOG HEAWYNapisal MadMax |
 |
POČEP
6x130kg
6x140kg
5x150kg
4x160kg!!
5x150kg!!
GOODMORNING ( ali pa STIFF DL, verjetno vsak teden drugače )
8x60kg
6x70kg težka
7x70kg težka
Preša ( malo drugačna zasnova kot ostale preše, ni 45 stopinjska )
2 plati manj kot celoten stek, 6 pon. + 4 pon. +3+2+2 ( 1 set z rezervo, potem pa ostali na maximum kolikor se še da lepo narediti pon. ter zadnja do konca ) na nekje 15 sek. pavze med seti
Ležeči Leg curl
5x5 pon.x 2 plati manj kot cel stek na 15 sek. pavze, zadnja serija na max.
Sprednji počep
10x80kg
8x90kg
7x100kg težkaaa
Sedeči leg curl
3x6 pon. ( 1+1/2 izvedba ) + 10 strech polovičk ( 1. in 2. serija z 110 lbs-a, zadnja z 130 lbs-a in 12 strech polovičkami )
NEVERJETEN PUMP V ZADNJI LOŽI!!! ta vaja je res NORAAA
Ekstenzija
6 pon.+5+4+3+3+2+2+2 ( intezivnost kot pri preši ) delal z 230 lbs-a ter na 10-15 sek. pavze
Sissy
15 pon. do odpovedi + nekje 20-25 sek. zadrževanja spodaj v strechu
10 pon. do odp. + nekje 15-20 sek. zadrževanja v strechu
Počutje super, pump super, noge pa se mi zdi da rastejo ( predvsem sprednji del ). O ostalih treningih pa kasneje oz. sproti.
