|
29 sep
2009
|
|
 |
Odločil sem se da naslednje leto spet stopil na "stage"
Zato bo treba počasi popravit določene pomanjkljivosti.
Predvsem so to noge in zadnjica ki mora bit če stopim na oder razrezana.
Zato bom posvetil naslednje treninge nog predvsem poevčanju osega nog in pa poevčanju gluetusa da bo potem koža napeta tako kot mora bit.
Moj včerajšnji trening nog :
1.Precor ekstenzija - 60 x 5 5 6 serij ma 10 sec pauze na koncu pa po 1 pon. dokler nisem mogel več premaknit.
2.Počepi v perši 240 kg x 5 + 180 kg x 5 3 serije
3.Leg curl stoje enonožno 78 kg x 5,5,4 ter pri vsaki še 8-10 strech polovičk.
4.Sissy počep v napravi + počep od spodaj do polovice 100x10 + 100x 10 3 serije
5.Hiperekstenzija - 20 + 10 + 6 na 10 sec pauze nato še strech polovičke
6.Ekstezija ( druga naprava ) - 50 kg x 20 + 25 ( vsaka noga izemnično ) x 12
7.Meča 3 vaje
8.Trebušne 2 vaje.
Občutek danes je v redu - tista taprava bolečina v vseh mišicah.
Danes moj priljubljeni trening - roke,rame.
