ProFitnes Blogi

1A: Letenje na poševni klopi, ročke, 3-stretch
5×26 kg
1B: Poteg na prsa, nevtralni prijem, W nastavek, ki je pribl. tako širok kot rame, 3-stretch
5×84 kg
2A: Potisk z ročkami na poševni klopi, 1+1/2
6×34 kg
2B: Veslanje na kablih, sede, W-nastavek, 1+1/2
6×84 kg
3A: Letenje na poševni klopi, ročke, 3-stretch
6×24 kg
3B: Poteg na prsa, nevtralni prijem, W nastavek, ki je pribl. tako širok kot rame, 3-stretch
5×84 kg
4A: Potisk z ročkami na poševni klopi, 1+1/2
6×34 kg
4B: Veslanje na kablih, sede, W-nastavek, 1+1/2
6×84 kg
5A: Letenje na poševni klopi, kabli, 3-stretch
6×25 kg
5B: Poteg za glavo na lat. napravi, širok prijem, 3-stretch
6×?
6A: Pec-Deck, 1+1/2
7×84 kg
6B: Straight-arm pulldown na kablih (mcalex's hybrid) 1+1/2
7×?
7A: Letenje na poševni klopi, kabli, 3-stretch
7×25 kg (umiranje!!! zadnja dva nisem mogel več stisnit do konca)
7B: Cross priteg na kablih, 1+1/2
7×45 kg
8A: 8×8 Crossover kleče, 10-15 s pavze
25 kg
8B: 8×8 Poteg na prsa na lat. napravi, širok prijem, 10-15 s pavze
63? kg

1 serija več kot običajno, ker sem še kar čutil power in pump, pa bil sem spočit od popoldanskega počitka.

Danes noge light. Zgledalo je PRIBLIŽNO tako (sem tako padel notri, da se niti ne spomnim dobro, haha) - trening na Pristanu.

Tež po večini ne bom pisal, ker za več kot polovico ne vem.

1A: TG Leg press, 3-stretch, 190 kg, 6×

1B: Upogib sede, 3-stretch, 6×

1C: Izteg sede, 3-stretch, 6×

2A: TG Leg press, 3-stretch, 6×

2B: Upogib enonožno, stoje, 1+1/2, 6×

2C: Izteg sede, 3-stretch, 6×

3A: Leg press, oldschool naprava, 1+1/2, 6×

3B: Sissy počep, 3-stretch, 7×

3C: Enonožna hiperekstenzija, 3-stretch, 6×

4A: TG Leg press, 3-stretch, 6×

4B: Upogib enonožno, stoje, 1+1/2, 6×

4C: Izteg sede, 3-stretch, 7×

4D: Sissy počep, 3-stretch, 7×

5A: Oldschool leg press, 1+1/2, max.

6A: TG Leg press, 8×8, 10-15 s pavze, 130 kg (mogoče 10 kg prelahka, ampak tukaj sem UMIRAL! Kot bi me grabili krči na zunanji strani stegen!!!)

6B: Upogib leže, 8×8, 10-15 s pavze

Meča:

7A: Dvig na prste sede, 7+3+3+3+2

7B: Dvig na prste, stoje 8+3+3+3+2

7C: Dvig na prste, stoje 7+3+3+2+2

7D: Dvig na prste, stoje, 8×8, 10-15 s pavze

+10 min hoje v hrib, ker me še vedno bolijo gluteusi od heavy treninga, pa da jih še malo dodatno razmigam. :) :)

Proti koncu treninga, ko sem prešel na meča, sem se dobesedno cel tresel od viška adrenalina, neverjetno napumpane noge!