|
06 okt
2009
|
Heavy trening nog in rok (Sokol)Napisal 0 |
 |
Danes sem treniral noge in roke v fitnesu Sokol v Mariboru. Razlog je predvsem ta, da želm to sezono izboljšati tudi kvadriceps in da rabim malo spremembe treninga, ker so postali heavy treningi nog že zelo enolični (samo počep+ekstenzija).
Taprave "hardcore" 45° preše pa v celjski regiji nima niti en fitnes. Tako sem se odločil, da bom noge verjetno nekaj časa hodil trenirat v MB, kar mi vzame sicer pol ure več časa, kot če bi jih treniral doma.
Trenirala sva skupaj z mcalexom, on je sicer trgal prsa in hrbet.
Delal sem heavy rest-pause serije. To pomeni, da narediš 3-5 ponovitev, kjer je zadnja skoraj do konca, vzameš 15-20 s pavze in narediš maksimalno št. ponovitev. Nato spet vzameš pavzo in to ponavljaš, dokler še lahko narediš lepo ponovitev. Teža je ves čas konstantna (lahko bi jo sicer tudi manjšal). Ena taka serija je ena vaja.
Za konec še ena vaja 5×5 s kratkimi pavzami med serijami.
Glede na to, da sem na preši (ne wellness leg pressih) treniral prvič sploh, je filing v kvadricepsih res taprav - čisto drug občutek kot pri kaki drugi vaji. Nekaj še imam rezerve in pa gib še moram do konca "pokapirat".
To je današnji trening:
Leg curl enonožno 5+2+1, pojma nimam koliko kg, circa 60% stacka
Preša 5+3+3+2, ista teža kot prej
Preša 5+3+3+2, ista teža kot prej
Leg curl enonožno 5+2+1, ista teža kot prej
"Pump":
Ekstenzija 5×5, 10-15 s pavze, 40 kg (prva s 50, pa sem videl da bo preveč)
