|
26 jan
2010
|
|
 |
Poteg na lat mašini široko za glavo
5x250lbs!! drop 5x237lbs!! drop 5x225lbs!! ( vse do kraja in pri vsaki 1-2 pomoči v spodnji polovici dviga ) ter nekje 15 sek. pavze vmes
Deadlift
3x170kg
3x190kg
3x210kg
2x230kg!! težka ko pes :)))
Srednje široko štemanje
6 pon. +2 s pomočjo ter 12kg obtežitve
5 pon. + 3 s pomočjo ter 6kg obtežitve
Veslanje v predklonu
7x120kg
6x130kg
5x140kg!!
Veslanje sede mašina 9 pon. z malo pomoči in z 200lbs + 6kg še dodatno gor SS ozki poteg mašina 210lbs ter 5 pon. ( 2 s pomočjo )
Crossover kleče ( 4 sek. pavze v strech poziciji ) 7 stopnja ( 9 pon., 8 pon. )
Metulj poševno na kablih 3x( 12,9,6 pon. ) na 4 st. + ( 12,10,8 ) na 3 stopnji samo strech
Pecdeck mašina 12 in 11 pon. SS Potisk sede z 86lbs ( 1+1/2 izvedba ) do 5 pon. in 68lbs v 3-strech izvedbi do 6 pon.
Crossover stoje 25+ 5x5 pon. na 4 stopnji
Pecdeck mašina kontra obrnjen za zadnje rame rest pavze in drop v teži 8-5-4 pon. + 8 pon. strech polovičk
Crossover stoje kontra obrnjen za zad. rame rest pavze 12-6-4 pon. + 5 strech polovičk
Med treningom čisto zmatran, počutil sem se tako kot b bil na dieti, čisto brez energije...verjetno sem malo pretreniran, ker že nekaj dni opažam da grem na trening ves utrujen...
