|
28 nov
2009
|
|
 |
...je bil v sredo. Kar me skrbi je to, da intenzivnost (in teže) iz treninga v trening narašča in me je strah, kaj bo naslednjič. :)
Padli so vsi možni rekordi, spodaj pa je celoten trening, ki sem ga odtreniral takrat. Večinoma tega treninga ne bom spreminjal, ker mi zelo ustreza, spreminjale se bodo samo teže.
Počep
5×100 kg
5×130 kg (video)
5×150 kg !!! REKORD !!!! (zadnja malo pomoči v mid-rangu) VIDEO
5×135 kg (video)
5×135 kg (video)
Preša, 45°
7+4+3+3 rest pause serija na 20 s pavze (280+240+240+240 kg) !!! REKORD !!! VIDEO
Glute-ham raise
6+2+1 rest pause serija na 15-20 s pavze (lastna teža); tukaj naslednjič popravljam izvedbo, ne števila ponovitev, ker se na posnetku videl, da se da izboljšati (video)
Ležeča hack preša
6 ali 7 ponovitev, 3-stretch izvedba, 120 kg !!
Glute-ham raise
5+2+1 rest pause serija na 15-20 s pavze (lastna teža)
Ležeča hack preša
6 ponovitev, 3-stretch izvedba, 120 kg (video)
Ekstenzija
5×5 pump na 15 s pavze, teže ne vem.
Upogib
5×5 pump na 15 s pavze, teže ne vem.
Potem še roke:
Biceps upogib z ročkami sede na poš. klopci
6+3+2+1 rest pause, 22 kg (tu rabim naslednjič več drive-a/koncentracije, ker bi še šla mogoče ena pon. pa sem bil preveč utrujen od nog, da bi dal 120% od sebe... :( )
Ozki bench press na vodilih
6+3+3+2 (?? nekaj takega) rest pause, 115 kg
Biceps upogib na kablih, obojeročno
6+3+2+2+1 (?? nekaj takega) rest pause, 40/35 kg
Izteg na kablih, palica
Rest pause (neznana teža)
Biceps upogib na scott klopi, enoročno
6+3+3+2 rest pause, menjavanje rok, 16 kg
Izteg izza glave na kablih s palico
7+3+3+3+2 rest pause, neznana teža
Biceps upogib na kablih z vrvjo
5×5 pump na 15 s pavze
Izteg na kablih kleče, vrv
5×5 pump na 15 s pavze
To je bilo to - zanimivo bi blo izmerit porabo energije med treningom, ker sem imel občutek, da je to bil eden izmed mojih top 10 izčrpajočih treningov, kar se tiče tako mišic kot tudi sistemsko celega telesa (ker je po volumnu kar velik, ker moram trenirati in roke in noge naenkrat). NORO!
