ProFitnes Blogi

Počep

4x120kg

4x140kg

4x160kg kr neki težko, tukaj sem že opazil da danes ni moj dan za moč

2x180kg!! ( 2 pon. z malo pomoči ) drop 3x160kg!! ( 3 pon. z malo pomoči ) drop 5x140kg!!

GHR ( vse 3 serije do max. )

6 pon. z ketno okrog vratu in 5kg uteži

5 pon. -//-

4 pon. -//-

Leg press

10x162kg

6x180kg

6x192kg!! drop 5x172kg!! ( pri zadnji malo pomoči )

Leg curl leže

7x190lbs + 3 dodatne uteži + ( 7 strech )

5x -//- !!+ ( 8 strech )

6x190lbs!! + ( 10 strech )

Ekstenzija ( rest pause )

8 pon. x290lbs  + 4 +3 ( zadnja malo pomoči ) + 2 ( zadnja s pomočjo )

Sedeči leg curl 

5 pon. z 190lbs!! + 5 pon. z 170lbs!! + 5 pon. z 150lbs + 8 strech vse to max.

Leg press 6x152lbs ( 1+1/2 )!! SS Ekstenzija 5x130lbs ( 2-strech )!! SS Sissy 5 pon.!!

Upam da BO kaj musklfibra, ker zadnje čase lahko noge podrem do konca pa musklfibra nimam popolnoma NIČ!