|
10 sep
2010
|
DANES NOGE NA HARD ...Napisal mcalex |
 |
Včeraj trening prs in hrbta - nič posebnega razen + 1 pon. na Poševnem Benchu in + 2kg na Chin-upu.
Treniral sem sam zato je bil All-Out trening bolj v stilu Rest-Pause ter 3-strech in pa Strech polovičk.
Danes na nogah pa totalni killer :
3 Tri-seti : Ekstenzija , Sissy, Ekstenzija
Teže so bile : celi stack ( 70 ) , lastna teža , ter 50
Pon. so bile 12,12,10 ; 10,10,8 , 10,10,8
3 Superseti Glute Ham raise in Leg Curl leže :
Lastna teža x 13,8,7 ter 50 x 10,8,8
Nato Preša Leže 3-strech+Strech Polovičke 11-ta pozicija
7+20 SP
Hiperekstenzija 3-strech + Sp - 7+18 SP
3-strech Ekstenzija 50 x 5 + 25 x 20 SP ( izmenično noge )
3-strech Leg Curl 50 x 5 + 20 SP na hiperekstenziji
Sissy počep 6 sekund dol 2 sekundi pauze 1 gor x 15 pon. ter še 10 z pomočjo rok ( gor )
Nato tri All Out serije za meča
