|
18 maj
2010
|
|
 |
Zdaj že nekaj časa ( 3 treninge ) z zelo dobrim rezultatom delam za noge ( Lee Priest me je inspiriral in od tod tudi ime ) BTPB trening.
[u]B[/u]eyond
[u]T[/u]he
[u]P[/u]ain
[u]B[/u]arrier
6 serij za kvadriceps ter 5 serij za nožni biceps.
Zgleda pa tako ( bom opisal včerajšnjega )
1.Ekstenzija TG naprava celi stack x 15 ter malo pauze (par sekund) nato pa z polovico stacka izmenčno leva in desna noga ( okoli 20 pon. ) in ko ne gre več to še pomoč pri poz. delu z roko.
2.Leg curl sede enonožno - 60 x 10 nato pomoč z drugo nogo ter nato še z 45 samo polovični gib + pomoč z drugo nogo ko ne gre več okoli 25 pon.
3.Potisk TG preša sede - 200 x 45 - okoli 30 pon. normalno ter nato po sistemu rest pause s tem da počivaš v zg.delu giba ( noge skoraj iztegnjene ).Teh 15 pon. je tako mučnih da gre samo če si v neke vrste transu.
4.Leg curl stoje enonožno 3-strech - celi stack x 6 ter nato strech polovičke ter nato še pomoč z roko - čez 30 pon. vse skupaj.
5.Sissy počep v napravi 110 x 20 nato počep polovočke ( samo spodnji del ) okoli 30 pon. po zgoraj opisanem rest pause sistemu
6.Hiperekstenzija enonožno - 10 kg x 10 nato 0 x 10 ter nato še strech polovičke ter pomoč z roko - vse skupaj čez 40 ponovitev.
7.Potisk v preši leže - 180 x prb. 40 pon po zg. opisanem sistemu
8.Leg curl sede enonožno 45 x 15 ter nato polovičke + pomoč z drugo nogo
9.Sissy počep normalni + dvig z rokami okoli 40 pon.
10.Hiperekstenzija - lastna teža x 20 ter nato pomoč z rokami še okoli 20 pon.
11.Ekstenzija Precor Occlusion - 40 x 25 +5x5
Nato še 3 serije za meča ( RP , 3-strech ter high-rep + polovičke )
