|
24 okt
2009
|
|
 |
Včeraj me je klical Mad Max, če pridem danes sprobat novi fitnes v Domžalah in sem itak moral it. :)
Moram rečt, da me je kar presenetil - ima Cybexovo opremo in nekaj naprav je zelo posrečenih (npr. sedeči leg curl, ekstenzija ki se jo da delati zelo na stretch in ima super navor, zanimiv leg press, triceps in biceps naprava, ležeči leg curl in dober sedeči potisk...).
Na sporedu so bile noge heavy in za lepši začetek počitnic sem se odločil, da jih ubijem in da začnem s prvo vajo na malo bolj klasičen način (zanimivo, se mi zdi, da je hrbet ravno zaradi tega ostal zelo spočit)...
Počep
5×100 kg
5×120 kg
5×130 kg
5×135 kg PR!
3×140 kg (pri 4. ostal spodaj) PR!
Cybex leg press
7+max+max+max+... ×140 kg (na 15 s pavze)
Glute ham raise
6+max+max+max+... × LT (na 15 s pavze)
Cybex leg press
4+max+max+max+... ×150 kg (na 15 s pavze)
Ležeči upogib
6+max+max+max+... ×? (na 15 s pavze)
Ekstenzija sede
1+1/2, 3×5-7
v superseriji s
Sissy počep
3×max (6-9)
Sedeči leg curl
3-stretch, 3×5-8 ×90 kg
Izpadni korak v hoji (walking lunges)
1×34, 2×18 kg ročki
Potem sem se ulegel, ker sem bil mrtev (sapa!)...
In nadaljeval s pump vajama:
Sissy počep
10×5
Sedeči leg curl
10×5, 70 kg
Nato 5-10 minut pavze, da sta bila mad max in njegov kolega konec s svojim delom in smo skupaj odtrenirali še meča:
Stoječi dvig na prste na mašini
5×5 na 15 s pavze
Sedeči potisk s prsti (zanimiva naprava za pump)
3×20-30,
ki je vseboval tudi take elemente... :) :) : (Dobro, da smo bili sami v fitnesu! ;))
Po treningu kar sijal od energije... :) :) :)
