ProFitnes Blogi

 Začel sem z maso, ki pa bo izgledala nekako takole:

 

 

V planu imam postopoma zvišati OH ( na nekje 220-270g dnevno ) in potem kasneje uvesti ( v roku 1 meseca ali prej ) v plan prehrane ,,aminopulz,, varjanto pred trdimi obroki teer imeti nekje med 260-360g OH na dneve treninga ( odvisno od tipa in miš.skupin ).

 

Tip treninga bo tak kot sedaj, se pravi:

 

Heawy zg. del/ sp. del telesa ( pon. in tor. ) ki zasnovi na:

 

bolj osnovnih vajah in težkih vajah ( počep,preša,BP, potisk za rame, vertikalna veslanja, biceps pregibi, dipsi itd. ) v sistemih heawy RP, klasika 4-8 pon., SS/ triseti, 8x3 pon. sistemi ipd.

 

Light treningi pa bodo po sistemih 25+5x5, standard 8-15 pon., kakšen pump sert 20-30 pon., 10+max strech, 3-strech, 5x5 pon. itd.

 Delal bom pa skupaj ramena+roke ob četrtkih, v petek prsa,hrbet z deadliftom vred ter v soboto noge light ( bolj enonožne varjante da popravim asimetrijo ) in izolacijske vaje.

 

Cilj je imeti nekje toliko kil kot lani na masi ( 96-97kg na tešče ) ob manjšem % BF, te popraviti predvsem širino hrbta, ramen ter nog ter seveda dati malo več poudarka na trebuh ki je moja šibka točka.

 

Motivacije je trenutno fulll, tko da mislim da bo vsak trening na 110%!!!

Včeraj izjemno "Pumpajoč" trening rok - Pritakem treningu je uporaba Plutoniuma ter IntraVeNOusa že skoraj "Too Much"

Po nadvse bolečem treningu nog zadnjič sem se odločil včeraj za bolj "light" varianto - 8x8

Danes Prsa in Hrbet - Rest Pause.

Včeraj na Sokolu z dodatno motivacijo

All-Out ( kaj pa drugega )

1.Ekstenzija izmenično noge - 40 x 30 ( okoli 20 celih ter še 10 kolikor pač gre )
2.Glute Ham Raise - 15 pon. ( rekord )
3.Preša 45° - 11 plošč x 16 ponovitev - zadnja je v bistvu bila Isometric hold ker ni in ni hotela it več gor ... tu se mi je prvič stemnilo pred očni
4.Leg Curl - celi stack + 10 kg - x 10 pa 10 kg dol ter še 15 Midrange Partitials.
5.Preša leže - celi stack ( 17 pozicija ) x 18 - tu se mi je drugič stemnilo pred očmi pa noge so se mi tako tresle, da se moral odsedet kakih 20 sekund predno sem lahko vstal.
6.Hiperekstenzija enonožno - 10 kg x 12 pa 10 kg stran ter še po 12 Strech polovičk.
7.Sissy počep ( 6 dol,pauza,ena gor ) 0 x 25 ter še 15 počepov od spodaj do polovice ( lastna teža )
8.Leg curl enonožno - polovico stacka x 8 + 8 še pomoč z drugo nogo
9.Ekstenzija - 60 x 20 + 50 5x5 ( ni bil Occlusion ampak samo 5 serij po 5 polovičk ker cele itak ne bi šle gor ) - THIS BURNS LIKE HELL !!!
10.Romanian Deadlift - 100 x 18 - zelo počasna izvedba fokus na delu z hamsi in glutsi
11.Preša leže enonožno - 8.pozicija x 12 + 8 pomoč z drugo nogo

Nato 3 All Out serije meč ( sede , leže , 45 ° ) in to tako da delaš cele tam med 10-12 nato pa vedno manj dokler se utež še kaj premika - okoli 40 - 50 gibov nekje.

Danes je KRIZA !!!

Danes fenomenalen trening prs in hrbta.Plutonium in IntraVeNOus sta naredila svoje.

Včeraj trening prs in hrbta - nič posebnega razen + 1 pon. na Poševnem Benchu in + 2kg na Chin-upu.

Treniral sem sam zato je bil All-Out trening bolj v stilu Rest-Pause ter 3-strech in pa Strech polovičk.

Tokrat na kratko pregled dodatkov, ki jih uporabljam, in kateri izmed njih pridejo v poštev na dieti take vrste.

 

Trenutno je moja izbira taka:

• Anabolic Protein Fusion - kot dodatek beljakovin, predvsem v prvih štirih dnevih ciklusa, ko imam 2-3 obroke na dan tekoče. 
• EPA/DHA/GLA - kot vir kvalitetnega ribjega in svetlinovega olja.
• Ultra A-Z - kot vir močnih antioksidantov, vitaminov in mineralov, ki so na dieti še posebej pomembni. Ob izgorevanju dolgoletnih maščobnih zalog, se poleg stresa, ki ga povzročata kalorični primankljaj v prehrani in trening, pojavijo še toksini, ki so bili do sedaj "varno" skladiščeni v maščobnih celicah.
• Hell Burner Special Edition - kot močan termogenik - fat burner. Močno pomaga pri izgubi maščobe. S svojo sestavo, ki spominja na legendarne ECA stacke (+ še dodatne sestavine, ki efekt izgorevanja maščob in zmanjševanja apetita, potencirajo) in z dodatkom Yohimbina je odličen tudi na dieti, ki ne vključuje ogljikovih hidratov. V mojem primeru to velja za 5 dni na teden (takrat ga tudi jemljem).

Zgornji dodatki so na mojem "jedilniku" 5 dni v ciklu (torej večino časa). Za to, da lahko maksimalno izkoristim preostale 3 dni cikla diete, ko vključim tudi ogljikove hidrate, pa uporabljam še naslednje dodatke:

• Createston - kot gainer za 1. obrok po treningu.
• Buildup - kot gainer za 2. obrok po treningu.
• Beta Alanin - 6 kapsul pred treningom za boljši performance.
• X-Pump Fusion - 1,5 odmerka pred treningom za boljši performance in tapravi "kick".
• EAAs TST - 2× dnevno kot Amino Pulz na dan počitka in dan treninga moči.
• Amino Fusion - kot virbeljakovin/amino kislin na dan polnjenjaglikogena.
• Glucofast - kot vir ogljikovih hidratov v obrokih okoli treninga, kjer je te potrebno dodatno dodati.

Te uporabim na dan, ko imam trening tenzije (in sledi polnjenje glikogenskih zalog) ter na dan, ko imam trening moči, da pripomorejo kak % k večji agresivnosti na treningu ter regeneraciji - rasti mišic po njem.

 

Opažam prirastek delovnih tež na Occlusion treningih.Glede na to, da mi kilaža ostaja bolj ali manj enaka oz. zelo počasi pada, je verjeno to posledica prirastka mišične mase ter hkratne izgube maščobe.

Plutonium/IntraVeNOus kombinacija ima tudi lep del zaslug za top, še posebej kar se tiče povečanja efektivnosti treninga.

Včeraj :

1.Pushdown ob telesu : 35 x 25+5x5 

2.Pregib ročke sede : 18x 25+5x5

3.Lateralni dvig ročk - 12 x 25+5x5

4.French press ročke negativni naklon - 18 x 25 +5x5

5.Pregib palica stoje - 40 x 25 + 5x5

6.Potisk iza vrata vodila ( brez naslona ) -55 x 25 +5x5

7.Potisk vrvi naprej - 25 x 35 +5x5

8.Crossover pregib - 30 x 25+5x5

9.Priteg vrvi na čelo - 40 x 35 +5x5