ProFitnes Blogi

Zdaj že nekaj časa ( 3 treninge ) z zelo dobrim rezultatom delam za noge ( Lee Priest me je inspiriral in od tod tudi ime ) BTPB trening.
[u]B[/u]eyond
[u]T[/u]he
[u]P[/u]ain
[u]B[/u]arrier

6 serij za kvadriceps ter 5 serij za nožni biceps.
Zgleda pa tako ( bom opisal včerajšnjega )

1.Ekstenzija TG naprava celi stack x 15 ter malo pauze (par sekund) nato pa z polovico stacka izmenčno leva in desna noga ( okoli 20 pon. ) in ko ne gre več to še pomoč pri poz. delu z roko.

2.Leg curl sede enonožno - 60 x 10 nato pomoč z drugo nogo ter nato še z 45 samo polovični gib + pomoč z drugo nogo ko ne gre več okoli 25 pon.

3.Potisk TG preša sede - 200 x 45 - okoli 30 pon. normalno ter nato po sistemu rest pause s tem da počivaš v zg.delu giba ( noge skoraj iztegnjene ).Teh 15 pon. je tako mučnih da gre samo če si v neke vrste transu.

4.Leg curl stoje enonožno 3-strech - celi stack x 6 ter nato strech polovičke ter nato še pomoč z roko - čez 30 pon. vse skupaj.

5.Sissy počep v napravi 110 x 20 nato počep polovočke ( samo spodnji del ) okoli 30 pon. po zgoraj opisanem rest pause sistemu

6.Hiperekstenzija enonožno - 10 kg x 10 nato 0 x 10 ter nato še strech polovičke ter pomoč z roko - vse skupaj čez 40 ponovitev.

7.Potisk v preši leže - 180 x prb. 40 pon po zg. opisanem sistemu

8.Leg curl sede enonožno 45 x 15 ter nato polovičke + pomoč z drugo nogo

9.Sissy počep normalni + dvig z rokami okoli 40 pon.

10.Hiperekstenzija - lastna teža x 20 ter nato pomoč z rokami še okoli 20 pon.

11.Ekstenzija Precor Occlusion - 40 x 25 +5x5

Nato še 3 serije za meča ( RP , 3-strech ter high-rep + polovičke )

odločil sem se da zadevo malo spremenim, saj me monotonost zelo moti pri treningu, tako da sem prejšnji sistem ( 15 min. treninga po mišici na 30 sek. pavze ) malo začinil...

Po zelo dobrek feedbacku tudi pri roka sem se odločil nadaljevat s s tem sistemom

Po dveh zelo uspešnih treningih za noge sem se včeraj odločil probat AGVT tudi za prsa in hrbet.

1.Izmenično potisk sede 110 7x 5 in 10 x 4
ter pulldown TG naprava 110 10 x 5
Paue med eno in drugo napravo do 20 sec.

Nato 3-je superseti za prsa letenje-potisk tam v rangu od 8-10 za letenje ter 10-12 za potiske ( vedno druge naprave zato ne pišem teže )
ter 3 superseti pulldown leže Flexolate paski 70 x 10 ter veslanje sede na različnih napravah
Nato še po 1 visokopon. Cross stoje 35 x 40+
ter visokopon. Pulldown TG naprava 90 x 40 +

Pri nogah sem iz enega treninga na drugega lahko delal iste pon. z prib. 5% večjo težo upam da bo enako tudi za prsa in hrbet naslednjič.

danes delal prsa heawy in hrbet light

Včeraj superseti za prsa in hrbet.Tak trening mi trenutno zelo ustreza saj je v malo višjem rangu ponovitev ker so se mi od izkjučno heavy treninga in velikega premika v moči začele rahlo vnemat tetive okoli komolcev.

Včeraj klasični superset trening z dodatkom 2 all-out setov.

Ker klasični heavy rest pause trening počasi  zgublja efekt ( telo se navaja ) je treba zamenjat kompletni sistem

danes štartal z malo spremenjenim programom za noge

Verjetno najbolj boleč trening, kar sem jih kdajkoli delal.

Tež ne bom pisal, ker si jih nisem zapomnil POVSOD, bil sem praktično v "drugem svetu". VSE serije DO KONCA (res do konca konca). 

1. Sissy počep v preši rest-pause
2. Upogbi leže, rest-pause
3. Ekstenzija, 3-stretch + sp
4. Hiperekstenzija obojenožno, 3-stretch + sp
5. Sissy v preši, 3-stretch + stretch polovičke z normalno pozicijo nog (leg press)
6. Sedeči upogib, 3-stretch + stretch polovičke
7. Sedeča preša, slow-motion, 20×
8. Stoječi upogib, enonožno, 3-stretch + stretch polovičke
9. Ekstenzija, 25+5×5
10. Upogib leže, 25+5×5
11. Sissy počep, klasični, 25+5×5
12. Sedeči upogib, 25+5×5
13. Dvig na prste, sede, rest-pause
14. Dvig na prste, stoje, 3-stretch + sp
15. Potisk s prsti v preši, 3-stretch + sp
16. Dvig na prste, sede, 25+5×5