Koristi kokosa in še posebej kokosovega masla so že nekaj časa dobro znane. Božično novoletne praznike, si zato mirne duše lahko popestrimo s slastnimi kokosovimi kroglicami, in tako ne le, da se posladkamo pa pa tudi dovajamo telesu izredno kakovostnen vir maščob ter tudi nekaj beljakovin. Povrh vsega pa ima takšna sladica tudi malo Ogljikovih hidratov.
Podatki za približno 20-25 kokosovih kroglic:
200 g kokosovih kosmičev -grobo mleti kokos
4 beljakov (približno 130 ml)
1-2 žlički tekočega sladila
ščepec soli
Če želite, lahko dodate tudi malo vanilije ali arome limone
Priprava kroglic:
Skupaj zmešamo jajčne beljake s sladilom, solj in vanilijo / limono.
Zmes umešamo skupaj s kokosovo moko-kosmiči
Oblikujemo 20-25 kokosovih kroglic ter jih pečemo v pečici približno 20 minut pri 150 stopinj na posodi za pkač na katero položimo pergamentni papir.
Hranilna vrednost na 1 kroglico: 53 ccal, 1,2gr.beljakovin, 0,5gr. o.hidratov, 5.9 gr. maščobe
|
|
Sestavine za en obrok:
 4 (25 ml) jajčnih beljakov ali 2 cela jajca + 2 jajčnih beljakov 1 / 2 skodelice ovsenih kosmičev
150 g skute z nizko vsebnostjo maščobe
1 žlička pecilnega praška
1-2čajni žlički sladila-po želji ( natreen v tekočini)
Protein Vafeljni - priprava
Odstranite tekočino iz skute( najbolje, da jo stisnete v kuhinjsko krpo in cedilko )
Zmešajte vse sestavine v mešalniku ali z ročnim mešalnikom v homogeno maso.
Pečemo testo v šablonah ( dobite jih v vsakem nakupovalnem centru) in na plošči
Vafeljne po želi prelijemo z javorjevim sirupom ali kakšno 100% sadno marmelado-omako
Prehranska vrednost :
310 kalorij / 14g maščobe 418 kalorij, če je bila pripravljena s celim jajcem
37 g beljakovin
36 g ogljikovih hidratov
2 g maščob / 14g maščobe pri pripravi s celim jajcem
NJAMI !
|
|
 Del I: maščobne kisline
Po začetku aprila mora biti jasno vsakomur, da je poletje tik pred vrati. To je razlog, da dovolj veliko število bodybuilderjev, fitneserjev ter vzdržljivostnih športnikov izvleče še maksimum iz sebe, da sta lepo oblikovano telo in pridobljene mišice lepo vidne.
|
|
Več ...
|
 Vse večje tevilo raziskav potrjuje, da uživanje določenih hranil v načrtovani dieti v veliki meri spodbuja izgorevanje maščob ter hkrati izboljšuje misšično struktiro telesa.
Na osnovi teh raziskav vam tukaj predstavljamo vseh šest hranil katere so neizogibne pri doseganju popolne figure, in morajo biti v vsaki dieti posameznika.
|
|
Več ...
|
 Hujšanje čedalje predstavlja pravo nočno moro za številne posameznike ne glede na spol.
Zanimivo je dejstvo, da danes ne moremo več govoriti o hujšanju samo pri osebah , ki imajo odvečne kilograme pač pa pri vseh tistih katerih telesna masa je sestavljena iz nesorazmernega deleža maščob in čiste kvalitetne mišične mase seveda na škodo mišične mase.
|
|
Več ...
|
 V praksi velja stereotip, da je do popolnega telesa možno priti samo s pomočjo veliko truda in naporov.Še posebej to velja kadar je govora o izgorevanju maščob in odvečnih kilogramov. Praviloma zadeva ni tako naporna fizično pač pa zahteva od posameznika disciplino oz. določeni režim v ravnanju skozi dan, mesec,leto---
Probajte upoštevati 10 nasvetov-pravil-trikov, ki bodo nalogo naredile enostavnejšo.
|
|
Več ...
|
 Že dolga leta so ogljikovi hidrati v središču pozornosti fitnesarjev in bodybuilderjev in vseh tistih, ki si želijo do popolnega mišičastega telesa brez maščob. Ni diete kjer se skoraj vse vrti okoli količine in tipa ogljikovih hidratov, ter katere in kdaj je treba zaužiti v vsakodnevni prehrani v dnevih treninga in dnevih brez treninga. Na tisoče prispevkov je moč prebrati po fitnes forumih o nizko hidratnih / visoko proteinskih dietah .
|
|
Več ...
|
|
|
|
|
|
