Že dolga leta so ogljikovi hidrati  v središču pozornosti fitnesarjev in bodybuilderjev  in vseh tistih, ki si želijo do popolnega mišičastega telesa brez maščob. Ni diete kjer se skoraj vse vrti okoli količine in tipa ogljikovih hidratov, ter katere in kdaj je treba zaužiti v vsakodnevni prehrani  v dnevih treninga in dnevih brez treninga. Na tisoče prispevkov je moč prebrati po fitnes forumih o nizko hidratnih / visoko proteinskih dietah .

Če se samo obrnete okoli sebe in ste malce več pozorni na oglasna sporočila po televiziji in ostalih medijih, izdelkih v trgovinah, vse povsod je sedaj dosti večji poudarek na nizko hidratnih hranilih ne glede ali gre za pijače ali hrano. Če se spomnite leta nazaj je večina oglasov bazirale na nizko maščobnih izdelkih. In ne samo oglasi pač pa tudi diete, ki so jih športniki uporabljali so bili pred vsem usmerjeni k limitiranju maščob in ne v toliki meri ogljikovih hidratov.
Tudi danes kot vselej nazaj obstaja množica, ki prisega nizko hidratnim dietam ter tistih drugih , ki prisega v nasprotno. Takšen spekter različnih mnenj je veliko ljudi spravil v zadrego , ki je botrovala k temu, da sedaj vedo manj kot so mogoče vedeli predenj so sploh kaj prebrali. Bolje bi bilo reči , da so sedaj vsekakor bolj zmedeni.

Torej kaj je prav?

Katera dieta bo pripeljala do zaželenih  rezultatov?

V praksi velja stereotip, da  je do popolnega telesa možno priti samo s pomočjo veliko truda in naporov.Še posebej to velja kadar je govora o izgorevanju maščob in odvečnih kilogramov. Praviloma zadeva ni tako naporna fizično pač pa zahteva od posameznika disciplino oz. določeni režim v ravnanju skozi dan, mesec,leto---

Probajte upoštevati 10  nasvetov-pravil-trikov, ki bodo nalogo naredile enostavnejšo.

 1. Uživajte manjše obroke več krat na dan

Uživanje manjših obrokov več krat na dan bo pred vsem izredno pozitivno vplival na presnovo saj le to "poženemo" vsakič ko zaužijemo hranila. Vsekakor telo lažje hitreje in bolje predela hrano če je ta v manjših količinah. Torej namesto klasičnih 3 velikih obrokov zaužijte enako količino hrane vendar v 5-6 manjših obrokih.

2. Pijte več vode

Redno pitje vode pomaga telesu, da se iz njega izločijo strupi , ki se pojavijo kot posledica presnove in oksidacije v telesu. Količina od 3-4  litrov vode na dan( če ste fizično aktivni 5-6) je idealna mera . Bodite pozorni da tukaj ne gre za katero koli tekočino-pijačo pač pa izključno za vodo.

3. Ne bodite preveč praktični

Morate narediti nekaj, ali nekaj vzeti!?

Če lahko to naredite na en krat dajte to narediti v dveh  ali treh  potezah.  Takšno odlašanje oz. večkratno ponavljanje istega dela bo povečalo porabo kalorij ne, da bi bilo kaj posebej naredili.

Skoraj, da ne obstaja posameznik, ki teži k popolnemu telesu ne, da bi imel strogo določen režim prehrane. Tukaj pred vsem imam v mislih posameznike, ki so ťnaturalciŤ -torej brez  pomoči anaboličnih steroidov, saj le ti še posebej morajo biti pazljivi kaj zaužijejo, kdaj zaužijejo in koliko zaužijejo.
Pri tem vsekakor ne gre pozabiti na dodatke k prehrani, ki so nepogrešljiv del prehranjevalne verige športnika.

V svoji praksi sem srečal in srečujem vsakodnevno ljudi, ki bi želeli do popolnega telesa in so tudi pripravljeni na strogi režim prehrane vendar se nekako (ali zaradi premalo časa ali zaradi nevednosti) ne znajdejo in kar povprek porabijo preveliko časa in če hočete tudi denarja za napačne diete in napačno izbrane dodatke.

V nadaljevanju Vam bom podal  okvirni jedilnika, ki je mnogim dal izredne rezultate pri oblikovanju lepe postave. Seveda ne bo šlo za mesec ali dva vendar na dolgi rok ne poznam človeka kateri ni uspel.

Od Vas je samo odvisno koliko boste vztrajni!?

Jedilnik je namenjen osebi s približno 75 kg čiste-puste mičične mase. Gre za strogo restriktivno hidratno dieto z večjo količino proteinov in nenasičenih maščob- namenjeno fitnes kategorijam .